Как уснуть после запоя: проверенные методы для быстрого засыпания

Причины бессонницы после запоя

Для восстановления необходимо за одну ночь переходить из медленной фазы сна в быструю фазу 2–4 раза. Однако приём алкоголя нарушает работу органов и этот процесс.

Влияние спиртного на центральную нервную систему (ЦНС)

Этанол оказывает депрессивное воздействие на центральную нервную систему. Во время приёма алкоголя человек чувствует расслабление, сонливость. Но по мере его выведения появляется обратный эффект. ЦНС возбуждается, что приводит к бессоннице.

Нарушение циркадных ритмов

Спиртное нарушает естественные циклы сна. Хотя оно может помочь быстрее заснуть, качество отдыха снижается. Человек просыпается по ночам, испытывает беспокойные сновидения, не получает достаточно глубокого засыпания.

Дегидратация — причина бессонницы

После употребления алкоголя организм активно выводит жидкость. Дегидратация вызывает обезвоживание, частые пробуждения ночью из-за необходимости пить воду, а также ухудшение самочувствия.

Абстинентный синдром

Симптомы абстинентного синдрома, такие как мышечные и головные боли, тошнота, тревожность, не позволяют уснуть и расслабиться алкоголику после запоя. Чем чаще и больше человек употребляет крепкие напитки, тем сильнее проявляется абстиненция.

Виды алкогольной бессонницы

Расстройство сна, вызванное спиртным, может проявляться в разных формах, включая периодическую и хроническую.

Острая форма

Острая бессонница чаще возникает после недавнего приема алкоголя.

Симптомы включают затруднения с засыпанием, поверхностный сон, частые пробуждения в ночное время, а также ощущение усталости, разбитости утром. Обычно эти реакции сохраняются до тех пор, пока алкоголь полностью не выйдет из организма.

Способы борьбы

Для борьбы с острой бессонницей важно соблюдать здоровый режим сна, избегать спиртного на ночь, создавать спокойную обстановку в спальне, а также заниматься расслабляющими практиками, например, медитацией или йогой.

Хроническая форма

Хроническая бессонница, вызванная алкоголем, характеризуется продолжительными нарушениями сна, которые могут продолжаться более месяца.

Ключевые признаки: трудности с засыпанием, частые ночные пробуждения, беспокойство, ощущение постоянной усталости. Причины развития такой бессонницы — длительный и чрезмерный прием алкоголя.

Лечение и профилактика

Для лечения расстройства сна из-за алкоголизма нужно обратиться к наркологу или психотерапевту.

Профилактика включает в себя здоровый образ жизни, минимизацию употребления алкоголя, регулярные занятия спортом, а также соблюдение режима дня.

Лекарства от бессонницы

В поисках способов, как уснуть с похмелья после запоя, люди часто обращаются к лекарствам. Однако не все из них безопасны.

Снотворные препараты

Снотворные препараты ускоряют засыпание, углубляют сон. Но многие из них могут вызывать зависимость, сонливость на следующий день, а также проблемы с памятью, вниманием, координацией. На фоне продолжительной интоксикации реакция организма может быть непредсказуемой.

Перед приёмом препаратов этой категории обязательна консультация с врачом.

Если у человека нет хронических заболеваний, запойное состояние длится не более 3 дней, можно попытаться справиться с бессонницей самостоятельно. Но в попытках быстро уснуть после запоя, следует воздержаться от приема сильнодействующих средств, таких как снотворные.

Антигистаминные препараты

Антигистаминные средства, назначаемые для борьбы с аллергией, нельзя принимать вместе с алкоголем. Взаимодействие этилового спирта с активными компонентами этих препаратов вызывает значительную сонливость, а также существенное ухудшение состояния, вплоть до потери сознания.

Одновременный прием спиртных напитков и антигистаминных препаратов подавляет нервную систему, замедляет реакции. Возможны депрессия, повышенная сонливость, сильное токсическое воздействие на печень.

Растительные препараты

Препараты на основе растительных компонентов, такие как валериана, пустырник, мята перечная, боярышник, могут помочь при острой бессоннице. Они обладают успокаивающим эффектом, снижают нервную возбудимость, способствуют быстрому засыпанию.

Однако ожидать мгновенного эффекта от этих препаратов не стоит. Действие накопительное, поэтому их необходимо принимать достаточно долго и регулярно, чтобы увидеть улучшение со временем.

Лечение бессонницы с помощью народных методов

В домашних условиях не всегда легко найти безопасные снотворные препараты. Однако народная медицина предлагает большой выбор трав, помогающих быстро и глубоко уснуть: пустырник, мяту, ромашку, лаванду, иван-чай, мелиссу, зверобой, чабрец и другие.

Но стоит учесть, что эти травы не обеспечат моментальное засыпание. Их приём должен сочетаться с правильным питанием, режимом питья, физической активностью.

При бессоннице нетрадиционные методы часто включают употребление отваров или настоев растений с седативными свойствами. Однако у некоторых приём растительных препаратов может вызвать аллергические реакции, а наличие этанола в организме — увеличить нагрузку на печень.

Ароматерапия и тёплые ванны перед сном

Тёплые ванны с ароматерапией — простые способы уснуть после запоя в домашних условиях, так как доступны каждому. Достаточно добавить несколько капель выбранного эфирного масла, затем погрузиться в тёплую воду на 15–20 минут.

Также ароматические масла из лаванды, мелиссы, иланг-иланга способствуют успокоению.

Но ванную нельзя принимать, если опьянение не прошло. Алкоголь расширяет кровеносные сосуды, повышает температуру тела, а тёплая вода создаёт дополнительную нагрузку.

Медитация или дыхательные техники

Расслабление ума и тела через медитацию помогает снизить тревожность, способствует более качественному сну. Дыхательные техники, такие как глубокое диафрагмальное дыхание или методы расслабления, также помогают успокоить нервную систему и подготовить организм к отдыху.

Например, сядьте в удобном положении, закройте глаза, затем медленно вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 7 счетов, затем медленно выдохните на 8. Повторяйте упражнение несколько раз.

Советы по созданию условий перед сном

Сомнологи предлагают советы и простые ритуалы перед сном, которые помогут расслабиться, чтобы подготовиться к качественному отдыху.

Оптимальная среда для засыпания

Создайте уютную обстановку в спальне: постарайтесь устранить все источники шума, поддерживайте приятную температуру — около +18–22 градусов. Регулярно проветривайте помещение.

Убедитесь, что комната достаточно темная. При необходимости установите занавески или жалюзи, чтобы заблокировать нежелательный свет. Свет сбивает циркадные ритмы, мешает выработке гормона мелатонина, а также заставляет мозг «просыпаться», что препятствует засыпанию.

Режим сна и бодрствования

Ложитесь и вставайте каждый день в одно время — не важно, нужно ли рано вставать на работу или можно спать до обеда.

За час до сна откажитесь от интенсивной умственной и физической активности. Ограничьте использование телефона и других приборов с ярким светом.

Несколько часов перед сном избегайте кофеин, спиртных напитков, а также курения.

Последствия длительного отсутствия сна

Бессонница после алкоголя может продолжаться до недели. Она сопровождается депрессивным настроением, тревогой, апатией, чувством страха. Днём люди чувствуют себя изнеможёнными, уставшими, апатичными.

В тяжёлых случаях могут возникать галлюцинации и неврозы. В состоянии продолжительной патологической бессонницы возможны суицидальные мысли.

Если не лечить постоянную бессонницу на фоне употребления спиртного, может развиться алкогольный психоз. В таком случае нельзя обойтись без стационарного лечения и долгой терапии.

Алкогольный психоз вызывает множество осложнений, приводит к необратимым нарушениям, вплоть до инвалидности.

В каких случаях необходимо обратиться к врачу

Неотложную медицинскую помощь в случае проблем с засыпанием следует вызывать в ситуациях:

• человек не может заснуть в течение 24 и более часов или спит менее 5 часов в течение 3 дней;
• на фоне хронического недосыпания возникают симптомы депрессии или алкогольной шизофрении, наблюдается беспричинная агрессия или психозы;
• эпилептический припадок;
• алкоголик не может сам отказаться от алкоголя, выйти из запоя;
• человек в алкогольном опьянении принимает снотворное, и состояние ухудшается.

Только врач знает, как помочь уснуть после длительного запоя. Можно вызывать нарколога на дом. Он проведёт детоксикацию организма, успокоит пациента, поможет преодолеть состояние после запоя, подберёт схему терапии.

Виды медицинской помощи при расстройстве сна из-за алкоголя

При грамотном и своевременном устранении первопричины, нормализуется общее самочувствие, стабилизируется психоэмоциональное состояние, а человек возвращается к здоровому сну.

Для лечения бессонницы после запоя существуют разные виды профессиональной помощи.

1. Фармакологическая терапия. Врач может назначить препараты для улучшения сна и снятия тревожности.
2. Психотерапия. Консультации с психологом или психотерапевтом полезны при бессоннице после запоя. Терапевт поможет разобраться с эмоциональными и психологическими причинами состояния, научит эффективным стратегиям контроля над ним.
3. Группы поддержки. Вступление в группу поддержки для людей с аналогичными проблемами может оказаться благоприятный эффект. Здесь можно делиться опытом, а также найти понимание от тех, кто прошёл через похожие трудности.

Роль психотерапии в лечении бессонницы после запоя не следует недооценивать. Терапевт определит основные факторы, вызывающие запой и расстройство сна, научит разным методам расслабления и способам реагирования на возникающие тревожные образы, мысли. А также скорректирует неверные убеждения про алкоголь, сон, бодрствование.

Когнитивно-поведенческая терапия имеет краткосрочный формат и ограничена 10–15 сеансами. Однако польза от этих встреч долгосрочна, так как полученные навыки остаются на всю жизнь.

Такая поддержка должна быть частью комплексного подхода к восстановлению.

Лечение бессонницы в клинике

Если ничего не помогает, а бессонница становится хронической и сказывается на качестве жизни, рекомендуется обратиться к терапевту, психологу или психиатру для выявления точных причин и медицинской коррекции проблемы.

В медицинском наркологическом центре «Агния» вам проведут обследование. На основании полученных данных наши специалисты предложат разные методики, включающие психологическую коррекцию, медикаментозную терапию, рекомендации по улучшению образа жизни и другие профилактические меры.

Избавление от бессонницы предполагает отказ от алкоголя. Очевидно, что нарушения сна — следствие алкозависимости и надо избавиться от причины.

В нашей клинике вам подберут личное лечение, включая возможность кодирования от алкоголизма, назначение необходимых препаратов, помощь по снятию абстинентного синдрома и психологическую поддержку. Только при полном отказе от спиртного сон нормализуется, а организм восстановится.

Забудьте о мучительных часах, проведённых в темноте, звоните по номеру 8 (961)269-03-20. Дежурный врач ответит на все вопросы о бессоннице, поможет записаться на приём или оформит вызов нарколога на дом. Консультация полностью анонимна.